10 phút Yoga buổi sáng cho cổ vai gáy khỏe mạnh | HLV Yoga Nguyễn Yến

Chào mọi người, mình là huấn luyện viên yoga Nguyễn Thị Yến. Hôm nay, mình muốn chia sẻ một số động tác giúp giảm thiểu đau ở vùng cổ, vai, gáy, và giảm đau nửa đầu, đặc biệt là tê bì vùng tay và vai. Bài tập này giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và giảm căng thẳng. Hãy cùng bắt đầu!

xem video tại đây: https://youtu.be/1v7fTbnpSwU?si=Tm4MrkSxHXUeRYAg

Bài Tập 1: Cánh Tay và Vùng Cổ

1. Ngồi thẳng lưng với tư thế thoải mái nhất, đặt hai tay lên gối.
2. Hít sâu vào và vươn hai tay lên cao, đan hai tay lại với nhau và đẩy căng cánh tay lên trần.
3. Thở ra từ từ và đặt hai tay sau gáy. Hít sâu đầy ngược về phía trước, hở ra qua không tròn lưng, khép chặt lưng, và cúi đầu mảnh giấy.
4. Hút vào và đưa hai tay ra sau, hở ra qua không tròn lưng, hút bụng. Mở ngực và đẩy tay sau cao.
5. Lặp lại các bước trên, nhưng nghiêng người sang phải, sau đó sang trái, và nghiêng cháy. Thay đổi góc độ để cảm nhận sự kéo dãn và giãn cách.

Bài Tập 2: Vùng Vai và Cổ

1. Hít vào và vươn hai tay lên cao, đan hai tay và đặt sau gáy.
2. Hít sâu và hở tay ra mở căng lồng ngực. Đảo tay ra sau để cải thiện linh hoạt ở vùng vai.
3. Hít vào và thả ra từ từ, quay người sang phải, sau đó sang trái. Thực hiện từ 3-5 lần.
4. Đặt tay lên gối và hít sâu.

Bài Tập 3: Giãn Cơ Bắp và Động Tác Kim Cương

1. Vươn hai tay về phía trước của bạn, tách chúng rộng bằng vai và song song với sàn.
2. Hít vào và bò mèo, hút vào võng lưng, lượn cổ và cúi đầu mảnh giấy.
3. Hút vào và vươn hai tay lên cao, hở ra từ từ. Gập khuỷu tay, kéo khuỷu tay phải sang trái, sau đó kéo khuỷu tay trái sang trái.
4. Thụt vào từ từ và đặt hai tay sau gáy. Đẩy cánh tay ra sau và hở từ từ. Giữ lưng chặt và bụng hút vào.
5. Cuối cùng, vươn tay cao và hỏng ra từ từ.

Bài Tập 4: Giãn Vùng Bụng và Đùi

1. Vươn hai tay về phía trước của bạn và tách chúng ra rộng bằng vai. Đảo tay và hỏng vai.
2. Hít vào và vươn dài cột sống, đẩy ngực về trước, hở ra từ từ.
3. Hít vào và cúi đầu, nhìn rốn. Hút bụng và giữ lưng cong. Để cải thiện độ linh hoạt, bạn có thể cải thiện vùng cổ và vai.

Bài Tập 5: Giãn Cơ Bắp và Vùng Hông

1. Bắt đầu bằng tư thế quỳ.
2. Hở ra từ từ và cúi đầu, đặt mặt giữa đầu gối xuống sàn. Cố gắng thở và duỗi người càng nhiều càng tốt.
3. Giữ tư thế này và nâng mông lên cao hết cỡ, kéo giãn vùng vai. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
4. Cuối cùng, từ từ thả lỏng tay và ngồi dậy.

Hy vọng rằng các bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm bớt đau ở vùng cổ, vai, gáy, và nửa đầu của bạn. Đừng quên thực hiện chúng đều đặn để duy trì sức khỏe và linh hoạt. Cảm ơn đã tham gia và chúc mọi người có một ngày tốt lành!